Алмазный Секрет · 1 день
Ваш день практики
Четыре шага марафона, видео и заметки в одном личном пространстве.
Прогресс марафона2 из 4 шагов · 50%
Практики дня
Откройте шаг, чтобы посмотреть подробное описание и материал.
01ШАГ 01Садхана дня
Тёплая вода, настрой и внимание к себе.✓ Завершено
Начните утро с простых действий и настройки на день.
После душа и умывальных процедур выпейте натощак два стакана тёплой воды (можно с лимоном). Затем перейдите к практике «Алмазное дыхание». В течение дня наблюдайте за тем, как вы взаимодействуете с происходящими событиями.
Вечером отметьте, что изменилось в вашем состоянии, и выполните практику засыпания.
Выберите спокойный темп и не торопитесь.
▶Теория · видео к практике
02ШАГ 02Алмазное дыхание
Начните с одного круга и выберите комфортный темп.✓ Завершено
Выполняйте утреннюю практику по видео и выбирайте комфортное количество кругов.
Алексей Борисович выполняет три подхода. Если это сейчас слишком интенсивно, начните с одного круга. По мере практики можно постепенно подобрать подходящее количество повторений.
Один круг включает встряхивание, сбрасывание, прыжки, выравнивание дыхания, задержку, прогибы назад, прямое положение тела, осознание и благодарение.
При заболеваниях сердца и проблемах с коленями не выполняйте интенсивную часть без консультации специалиста.
▶Утренняя практика · видео
03ШАГ 03Не реагировать, а откликаться
Пауза, наблюдение и осознанный выбор в течение дня.Открыть описание
Наблюдение за собой в течение дня.
Когда заметите сильную эмоцию или привычную реакцию, сделайте паузу. Отметьте про себя, что происходит, и выберите, как ответить на ситуацию. Вечером вспомните один момент, в котором получилось отреагировать иначе.
Постарайтесь стать отрешенным и посмотреть на ситуацию с позиции наблюдателя.
04ШАГ 04Засыпание
Спокойное завершение дня.Открыть описание
Мягко завершите день перед сном.
Лягте на левый бок, удобно устройте голову и ноги. Перенесите внимание в центр головы, замечайте приходящие мысли и постепенно отпускайте их. Затем направьте внимание на пространство за мыслями и позвольте себе уснуть.
Если становится некомфортно, вернитесь к обычному дыханию и удобному положению.
▶Вечерняя практика · видео
/*
* Tilda custom-code bridge for the personal space.
* Add after the page markup. Payment remains outside this bridge.
*/
(function () {
'use strict';
var API = 'https://pjbyjvlxmjdcggeyukuu.supabase.co/functions/v1/sfera-api';
var TOKEN_KEY = 'sfera_supabase_access_token';
function request(route, options) {
options = options || {};
var headers = Object.assign({
apikey: window.SFERA_SUPABASE_PUBLISHABLE_KEY || '',
'Content-Type': 'application/json'
}, options.headers || {});
var token = localStorage.getItem(TOKEN_KEY);
if (token) headers.Authorization = 'Bearer ' + token;
return fetch(API + '/' + route, Object.assign({}, options, {
headers: headers,
credentials: 'omit'
})).then(function (response) {
return response.json().then(function (body) {
if (!response.ok) {
var error = new Error(body.error || 'Ошибка сервера');
error.status = response.status;
error.body = body;
throw error;
}
return body;
});
});
}
window.SferaAtmaAPI = {
request: request,
requestCode: function (contact) {
return request('login/request', { method: 'POST', body: JSON.stringify({ contact: contact }) });
},
verifyCode: function (contact, otp) {
return request('login/verify', { method: 'POST', body: JSON.stringify({ contact: contact, otp: otp }) })
.then(function (body) {
if (!body.access_token) throw new Error('Сессия не создана');
localStorage.setItem(TOKEN_KEY, body.access_token);
return body;
});
},
state: function () { return request('state'); },
progress: function (productId, lessonId) {
return request('progress', { method: 'POST', body: JSON.stringify({ product_id: productId, lesson_id: lessonId }) });
},
checkIn: function (productId, day) {
return request('check-in', { method: 'POST', body: JSON.stringify({ product_id: productId, day: day }) });
},
logout: function () {
return request('logout', { method: 'POST' }).finally(function () { localStorage.removeItem(TOKEN_KEY); });
}
};
})();
